12 exercices sympas pour améliorer la puissance

Il existe un grand nombre de moyens pour augmenter la puissance, dont l'efficacité varie. Mais pourquoi prendre des mesures extrêmes et avaler immédiatement des « produits chimiques » si vous pouvez vous tourner vers des remèdes populaires efficaces. L'exercice n'est pas seulement une opportunité d'améliorer efficacement la puissance, mais aussi une opportunité d'améliorer la santé globale. L’essentiel est de savoir quels exercices peuvent aider.

Examinons les meilleurs exercices physiques pour augmenter la puissance chez les hommes, qui peuvent être pratiqués à la maison.

Exercices avec le muscle PC à la maison

Cet entraînement consiste à alterner tension et relaxation des muscles sexuels. L'entraînement du muscle PC développe non seulement la force, le tonus des muscles pelviens et reproducteurs, mais tonifie également la prostate. Les exercices proposés sont réalisés régulièrement :

• Stimuler la libération d'hormones mâles dans le sang ;
• Éliminer l'éjaculation précoce ;
• Améliore considérablement les sensations agréables pendant l'orgasme ;
• Améliorer la qualité et la motilité des spermatozoïdes, augmentant ainsi les chances de réussite de la conception ;
• Enrichir les organes pelviens en oxygène ;
• Développer l’immunité contre les infections des voies urinaires ;
• Protéger contre l'impuissance et d'autres anomalies du système génito-urinaire ;
• Ils constituent une excellente prévention du cancer de la prostate et du bassin.

Pour entraîner et renforcer la plupart des muscles PC, vous devez commencer par les exercices les plus simples, en augmentant progressivement la charge. Ainsi, les deux ou trois premiers jours, il suffit de retenir le jet d'urine quelques secondes lors de chaque miction en contractant les muscles correspondants. Dans ce cas, il est conseillé de ne pas solliciter les muscles des cuisses, des fesses et de l'abdomen, même si cela est difficile au début. La contraction et la tension musculaires se produisent trois à quatre fois lors de chaque passage aux toilettes. Ensuite, vous pouvez passer à un exercice complet.

• Échauffez-vous en position couchée, debout ou assise. Pressez et desserrez votre muscle PC en comptant de 1 à 60. Chaque action prend 1 seconde. Cela signifie qu’une série de 60 contractions musculaires prendra exactement une minute. Reposez-vous ensuite pendant 20 secondes. Trois jeux de 60 poignées. Reposez-vous entre les séries pendant 20 secondes.
• Clignotant. A réaliser couché, debout ou assis. Inspirez par le nez, expirez brusquement par la bouche, en retenant votre souffle et contractez votre muscle PC ainsi que vos muscles du visage. Rester dans cet état pendant dix secondes, puis se détendre pendant dix secondes, inspirer et répéter l'exercice depuis le début, en faisant trois séries de dix répétitions. Reposez-vous une minute entre les séries.
• L'exercice de levage peut être effectué couché, debout, assis. Vous devez compter de 1 à 8. Sur un muscle PC, vous devez serrer légèrement et maintenir dans cette position pendant cinq secondes, en comptant jusqu'à "deux" - serrez un peu plus fort et maintenez pendant encore cinq secondes, en comptant de "trois" encore plus fort et tiens également. Comptez « huit ». Le muscle PC doit être comprimé autant que possible. En le maintenant dans cet état pendant 10 secondes, commencez à descendre l'ascenseur, sept - desserrez légèrement le muscle et maintenez pendant cinq secondes, six - un peu plus pour soulager la tension dans le muscle et maintenez pendant cinq secondes, et ainsi de suite jusqu'à ce que " un "quand le muscle est complètement détendu. Respirez calmement, sans attendre. Deux séries de cinq répétitions. Reposez-vous entre les séries pendant une minute ou deux.
• L'escalier s'effectue debout, couché ou assis. La technique est la même que dans l'exercice de « levage », mais il n'est pas nécessaire de s'attarder au sol pendant cinq secondes, tout comme il n'est pas nécessaire de maintenir le muscle dans un état de tension maximale pendant 10 secondes. Respirer calmement, sans tarder. Répétez l'exercice dix fois de suite sans repos.

Exercices de Kegel pour augmenter la puissance et améliorer la santé de la prostate

En plus de l'activité physique, qui devrait prendre au moins 30 minutes par jour, il vaut la peine de trouver du temps pour des exercices intimes de Kegel, qui vous permettront de prolonger les rapports sexuels et de contrôler l'éjaculation. Les muscles de Kegel sont situés autour de l’os pubien et de la prostate. Vous pouvez les ressentir lorsque vous essayez d’arrêter l’écoulement de l’urine en urinant.

Ce sont les muscles qui sont responsables du mouvement du pénis lors d’une érection. Le moyen le plus simple d’entraîner vos muscles de Kegel est de les contracter et de les relâcher délibérément. Les premiers effets d’un exercice quotidien régulier devraient apparaître dans les trois semaines.

La prostatite est l’une des causes les plus courantes de dysfonction érectile et même d’impuissance sexuelle. Il est donc très important de la traiter avec des médicaments et une thérapie physique. Les exercices de Kegel sont les mieux adaptés pour cela et doivent être effectués comme suit :

• Alternance de tension et de relâchement des muscles pelviens, pour cela il faut en quelque sorte tirer les fesses dans le bassin (effectuer l'exercice plusieurs fois en augmentant progressivement la charge) ;
• Arrêter avec force le processus de miction jusqu'à 6 fois (le pénis doit être aussi tendu et détendu que possible) ;
• Tension des muscles pelviens et retard de cet état de plusieurs secondes, suivi d'un relâchement (il faut augmenter progressivement la durée des retards).

Toutes ces séries d’exercices peuvent être réalisées, selon vos propres préférences, en position allongée, assise ou debout.

Faire tourner le cerceau

Tourner avec un cerceau est l’un des exercices les plus courants que nous connaissons à l’école. Malgré le fait qu'à l'école nous ayons effectué plus d'une fois l'exercice avec un cerceau, beaucoup ne savent même pas comment effectuer l'exercice correctement. Pour que les rotations du cerceau contribuent à améliorer la puissance, vous devez effectuer l'exercice correctement. Mais l'exercice de puissance lui-même n'est pas différent de la version classique.

• Choisissez un cerceau qui atteint votre poitrine ou votre taille lorsque vous vous tenez sur le côté.
• Entrez dans le cerceau.
• Déplacez vos mains vers les bords du cerceau.
• Faites tourner le cerceau. Si vous êtes droitier, faites pivoter fermement le cerceau dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Si vous êtes gaucher, faites-le pivoter dans le sens des aiguilles d'une montre.
• Continuez à faire tourner le cerceau. Continuez à bouger votre taille dans un mouvement circulaire, en la relâchant, et visez à ce que le cerceau s'enroule autour de votre taille.

Déplacer vos fesses sur le sol depuis une position assise

Beaucoup de gens pensent qu'il est impossible d'effectuer cet exercice, mais si vous suivez correctement toutes les étapes conformément aux instructions, cela se fera non seulement facilement, mais sera également efficace.

• Assied-toi sur le sol. Au point arrière, étendez vos jambes vers l'avant.
• Vos bras peuvent être étendus ou pliés au niveau des coudes, selon ce qui est le plus pratique.
• Et dans cette position, nous essayons de déplacer nos fesses d'au moins 2 mètres vers l'avant et d'autant vers l'arrière.
• Réorganisez alternativement vos fesses, avancez et reculez. À chaque fois, essayez de marcher le plus loin possible.
• Au premier abord, cela semble impossible, mais cela améliore très bien la santé des hommes. Il s’agit d’une méthode si ancienne et éprouvée.

Levée de jambe, bouleau

Tout le monde connaît l’exercice du « bouleau ». Beaucoup de gens pensent qu'il suffit de lever les jambes en position couchée, mais l'exercice nécessite une préparation. Le bouleau aidera non seulement à éliminer les problèmes de puissance, mais aura également un effet positif sur l'état de la colonne vertébrale. Si vous souffrez de maux de dos, l'exercice aura un effet positif supplémentaire. L'essentiel est d'effectuer l'exercice correctement, en respectant toutes les règles et exigences.

L’essence du bouleau est la suivante :

• Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes verticalement, soutenez votre taille avec vos mains, en vous appuyant sur vos coudes et vos épaules.
• Gardez vos jambes tendues pendant 15 à 20 secondes et abaissez-les. Répétez la procédure pendant 3 minutes.
• Le cou doit être détendu.
• Pour les personnes avancées, vous pouvez compliquer la tâche en prenant la bonne position et en commençant à écarter les jambes sur les côtés et à les faire pivoter.

Position du Lotus pour augmenter la puissance chez les hommes

Padmasana, ou pose du lotus, est une pose assise pour la méditation et la relaxation dans le yoga. Padma signifie « lotus » et fait référence à ce symbole de bon augure dans de nombreux enseignements du yoga.

En Padmasana, vous croisez les jambes et placez vos pieds sur les plis de vos cuisses, ressemblant aux pétales pliés d'une fleur de lotus. Bien que le concept de Padmasana semble simple, la pose est considérée comme avancée. Réaliser Padmasana ne fait pas de vous un meilleur yogi ou une personne plus spirituelle, mais cela apporte certains avantages à ceux qui peuvent trouver du réconfort dans cette pose.

L'anatomie de votre hanche ou de votre genou peut vous empêcher de trouver Padmasana. Cependant, des exercices d'échauffement appropriés peuvent parfois préparer le corps en étirant les chevilles, les genoux, les hanches et le sacrum. Vous pouvez préparer votre corps au Padmasana en pratiquant les asanas suivants :

• Virasana (pose du héros). Asseyez-vous sur vos genoux, assis sur vos talons avec la colonne vertébrale droite. Placez vos pieds à l'extérieur de vos cuisses, les orteils pointés vers l'arrière et les chevilles parallèles à vos tibias, jusqu'à ce que le siège repose sur le tapis. Appuyez vos ischions sur le tapis, en gardant vos talons en contact avec vos cuisses. Si vos ischions ne touchent pas le sol, vous pouvez utiliser une serviette ou un bloc pour vous soutenir.
• Vos genoux peuvent s’écarter légèrement. Progressez plus loin dans la pose en rentrant votre menton contre votre poitrine pour étirer l'arrière de votre colonne vertébrale, ou en vous allongeant sur le dos pour étirer l'avant de votre corps et votre psoas. Pour vous allonger sur le dos, atteignez avec votre main droite votre talon droit, puis avec votre main gauche votre talon gauche.
• Ensuite les coudes trouvent le tapis, puis les épaules et l'arrière de la tête. Étendez vos bras au-dessus de votre tête, en atteignant vos coudes opposés. Maintenez la pose pendant 5 à 10 respirations, en travaillant jusqu'à 20 respirations. Sortez lentement de cette pose.
• Asseyez-vous en Dandasana (pose du bâton). Pliez votre genou droit et placez votre tibia dans un support avec votre pied droit dans le creux de votre coude gauche et votre genou droit dans le creux de votre coude droit. Enroulez vos mains sous vos tibias et maintenez cette pose pour étirer votre hanche, votre cheville et votre sacrum.
• Essayez d'éviter d'arrondir vos épaules et votre dos. Répétez de l'autre côté. Recommencez ensuite du côté droit en ramenant votre cheville jusqu'au pli de votre cuisse gauche. Laissez la plante de votre pied droit face au ciel. La hanche doit s'ouvrir et le genou doit se détendre sous la hanche. Une fois ceci réalisé, répétez l’exercice avec la jambe opposée.

Ciseaux d'exercice, vélo

Tout le monde connaît depuis l’enfance l’exercice du « vélo », qui se pratique allongé sur le sol. Mais si vous faites du vélo de manière incorrecte, vous ne pourrez pas obtenir l'effet souhaité. Premièrement, vous devez toujours garder le dos droit. Les jambes doivent être tendues. Chaque exercice doit être effectué selon plusieurs approches.

1. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les genoux fléchis. Prenez douze respirations rapides et expirez par le ventre. Déplacez ensuite votre bassin de gauche à droite, comme pour frotter votre coccyx.
2. Tenez-vous au sol avec les genoux relevés.
3. Debout, les genoux pliés, tendez et détendez vos fesses avec un maximum d'effort.
4. De plus, avec les jambes pliées, soulevez vos talons du sol un par un. Dans ce cas, les chaussettes doivent rester immobiles. Effectuez l'exercice à vitesse maximale.
5. Allongez-vous sur le dos, posez vos pieds sur le sol, pliez les genoux. Soulevez et abaissez votre bassin.
6. Allongé sur le dos, tendez et détendez les muscles situés entre le scrotum et les fesses, ce qu'on appelle la « puissance musculaire ». Faites-le avec un maximum d'effort. L’exercice est similaire à retenir la miction.

Planche avec flexion du genou

La planche est un exercice stimulant qui permet d’entraîner tous les groupes musculaires. Mais vous pouvez obtenir l'effet souhaité d'augmentation de la puissance si vous ajoutez quelques éléments à l'exercice classique.

• Prenez position après la connexion - arrêtez de vous allonger sur vos mains. Bras tendus ou légèrement fléchis au niveau des coudes, posez vos paumes sur le sol. Jambes tendues en arrière.
• Maintenant, nous commençons à tirer le genou d'une jambe vers le ventre, à le ramener en arrière, puis le genou de l'autre jambe.
• Faites 3 de ces approches avec des pauses 10 fois. Ceci est considéré comme 2 tractions de genoux sur chaque jambe.
• Petit à petit, vous pouvez augmenter le rythme.

Une bonne pratique pour accélérer le sang dans les muscles de l’aine et du bassin.

Ce resserrement des jambes et des genoux ne provient pas seulement d'une série d'exercices physiques pour la puissance et l'érection. Cela se fait encore lors des échauffements de cross-fitness et d’arts martiaux.

Courir sur place avec les genoux hauts

La course à pied est un exercice efficace. Mais il n’y a pas toujours de réelle opportunité d’aller courir régulièrement. Parfois, un emploi du temps chargé rend difficile l'exercice régulier, et parfois les conditions météorologiques ne vous permettent tout simplement pas de quitter la maison. Bien sûr, vous pouvez aller à la salle de sport ou acheter un tapis roulant. Mais d’un autre côté, pourquoi dépenser de l’argent si vous pouvez tout faire vous-même. De plus, vous pouvez courir sur place dans toutes les conditions à la maison, ou même au bureau.

• Debout, le dos droit, les bras baissés.
• Marchez activement sur place, en levant les genoux haut et en atteignant votre poitrine.

Commencez par trente levées sur chaque jambe, puis progressez jusqu'à cinquante.

Appuyer vos genoux contre votre corps en position debout

Presser vos genoux vers votre corps est un exercice qui contribuera à augmenter votre niveau de flexibilité et à affecter l'état des muscles dans la zone souhaitée.

• Le fait est que nous élevons nos genoux au niveau des épaules en alternance avec différentes jambes en position debout.
• Levez votre genou droit vers votre épaule droite, votre genou gauche vers votre épaule gauche.
• Certains trouvent pratique de faire tout cela en sautant, en avançant un peu, tandis que d'autres trouvent pratique de rester immobiles et de sauter.
• Gardez votre dos droit. L'essentiel est de lever le genou le plus haut possible.
• Vous pouvez faire 3 à 4 séries de 10 levées des deux jambes à tour de rôle, avec des pauses.

« Bateau » d’exercice physique pour améliorer la puissance

1. En position assise, pliez vos genoux, écartez-les dans différentes directions et tournez vos pieds l'un vers l'autre.
2. Lors de la connexion des supports, déplacez-les aussi près que possible de l'aine. Les paumes tiennent les pieds.
3. Le dos doit être droit, non rétréci, tourné vers l'avant et non vers le bas. Il n’est pas difficile pour les yogis d’occuper une telle position.
4. Maintenant, nous essayons d'abaisser nos coudes vers nos pieds pour que nos genoux touchent le sol.
5. Maintenez la pression pendant quelques secondes en gardant les genoux au sol, puis détendez-vous.
6. Cette pratique orientale peut être attribuée aux exercices physiques chinois de puissance, également encore pratiqués par les moines tibétains.
7. Choisissez une norme où il y a une tension moyenne et aucune douleur, augmentez progressivement la charge. Sans fanatisme. Tout cela étirera les muscles de l'aine et améliorera la circulation sanguine dans le bassin.

L’exercice cardio peut-il être bénéfique?

Les exercices cardio peuvent être utiles car ils augmentent l’endurance, ce qui peut affecter indirectement la qualité de la puissance.

Dans tout complexe d'entraînement, le nombre de répétitions d'une approche commence à 10 et augmente progressivement jusqu'à 25. Il est recommandé de combiner musculation, gymnastique, cardio-training et de ne pas oublier les bienfaits des exercices du matin. C'est une bonne occasion d'éliminer la congestion de la prostate, de normaliser la concentration de l'hormone testostérone et d'assurer des relations sexuelles à part entière. Si un tel problème de santé survient, il est conseillé de commencer hier les exercices de puissance à la maison; un retard entraîne de graves complications pour la santé des hommes.

Dans quelles situations l’exercice peut-il aider?

Les exercices répertoriés pour augmenter la puissance chez les hommes résoudront naturellement les difficultés. Premièrement, tout le corps est guéri, et deuxièmement, les muscles sont entraînés, la circulation sanguine s'améliore, y compris dans les corps caverneux. L'amélioration de l'apport sanguin à la région pelvienne et aux organes génitaux est la base de toute thérapie.

Dans des situations d'impuissance totale, ces exercices n'apporteront aucun effet.

Effectuez tous les exercices régulièrement, de préférence quotidiennement, afin de ne pas réduire l'effet obtenu.

Lors des toutes premières séances d'entraînement, le nombre de répétitions de chaque mouvement doit être minimal pour éviter de surmener les muscles non entraînés et pour éviter la formation de microfibres musculaires. Au fur et à mesure que les compétences se développent, le nombre de répétitions doit être augmenté, ce qui porte le temps nécessaire pour terminer chaque exercice à 3 à 5 minutes.

Les hommes atteints de maladies chroniques devraient consulter un médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Une grande prudence doit être prise après les opérations, notamment au niveau de la cavité abdominale.

Sinon, comment pouvez-vous normaliser le flux sanguin vers le bassin?

La puissance est un état dans lequel le sang circule vers le bassin et les vaisseaux nécessaires sont remplis d'oxygène. D'un point de vue médical, tout est simple, mais la question demeure de savoir comment obtenir un tel effet. Il existe un certain nombre de règles universelles qui aideront à atteindre le résultat souhaité et, par conséquent, à augmenter la puissance. Règles à suivre pour augmenter la puissance :

1. Choisissez une échelle, pas d'ascenseur, même jusqu'au 5ème ou 6ème étage. Si vous montez régulièrement les escaliers à pied, vos jambes et votre bassin seront entraînés. Les muscles seront étirés et réchauffés et le sang circulera normalement vers la région pelvienne.
2. Au travail à pied. Les médecins disent qu'il faut faire au moins 10 000 pas par jour, et c'est vrai. Mais il n’y a pas toujours assez de temps à consacrer aux promenades. Vous pouvez combiner travail et plaisir, c'est-à-dire abandonner les transports personnels ou publics et vous rendre au travail à pied. De plus, cela vous aidera à économiser de l’argent.
3. Faire de l'exercice le matin devrait devenir une habitude. Consacrez 10 minutes à un exercice quotidien pour rester alerte et actif toute la journée.

Les habitudes alimentaires de notre époque sont préjudiciables à l'activité sexuelle masculine - restauration rapide, riche en graisses et en glucides simples, mais pauvre en vitamines et minéraux. On estime que jusqu'à 57 % des cas de dysfonction érectile chez les hommes de plus de 50 ans sont causés par des modifications athéroscléreuses des organes reproducteurs provoquées par une alimentation riche en graisses animales.

Un régime pour la puissance doit inclure des graisses saines, des aliments riches en zinc, sélénium, vitamine E et vitamine B6. Pour améliorer l'érection à la maison, votre alimentation quotidienne doit être composée d'aliments sains qui augmentent la libido.

Vous pouvez inclure des exercices physiques pour augmenter la puissance et tonifier votre corps dans vos exercices quotidiens ou les effectuer séparément. Dans de tels cas, le yoga est également appelé à fournir une aide significative pour redonner « vie » au pouvoir intime ; c’est une avancée efficace et efficiente.